水兵Riley讀書會-《拖延心理學》了解拖延根源：接受自己最真實的模樣【讀書會紀錄】
「拖延症」，從學生到科學家，秘書到總裁，家庭主婦到業務員，都有機會面臨到拖延的問題，這種症狀幾乎影響了每個人🙈
但是，有多少人了解自己，老是愛拖延，是與生俱來的壞習慣，還是身不由己呢？
如同在每年年底的時候，幫自己規劃明年出的目標，到了隔年度，到底有多少人現在是實現了總是少數🌀
【01】解惑：讀書會的效益
2019年7月水兵萊利讀書會，我們希望解讀《拖延心理學》這本書可以讓你：
✔️從自我接納中學會取捨希望，讀者因為對人性更樂觀
✔️接納自己的優缺點
✔️更懂得與自己相處
透過讀書會的分享，找出「為何有拖延症」，以及「該以什麼樣的心態面對」，從而減少拖延的習慣🤔。
通過書籍的解惑，替我們開啟另一種思考模式，幫助我們在出現拖延的情緒時，把目光的焦點放在哪裡。
【02】回歸問題的本質
很多時候，把事情擱著，不予理會，其實對你最有利。這不是要建議你放棄雄心壯志，不再追求卓越，或是不接受新的挑戰🔖
而是採取行動時，伴隨而來的恐懼、羞愧、擔心和自我悔恨感🤦，我們應該要排除這些內心衝突🙆。
換言之，拖延症的出現，是內心對未來的想像，產生心理上的抗拒。為了減緩這份變化，就會想一直擱置下去。所以排除拖延症的關鍵，是從內心裡接受，察覺出，你在面對事情時，內心出現哪些感受。
【03】讀書會的導讀分享：找出拖延症的歸因
讀書會中，由水兵Riley讀書會幫主Riley，經由提問，引導我們思考，「設定目標」與「達到目標」之間的關聯。
一開始，你需要問自己一個重要的問題：
你設定的目標，是為了「讓你進步」，還是「讓你更加沮喪失落」？🤦
問題不在於你的標準有多高，而是你在設定目標後，這個目標是否成為一種負擔，讓你無法好好完成，從而成為一位適應不良的完美主義者。
反過來講，太過於追求完美，導致你覺得自己的表現，落後標準有很多，更加深伴隨而來的心理情緒。
仔細思考會發現，那些標準有多麼不切實際和強人所難，以及你對於自己無法達到目標的評斷有多嚴苛。
所以當「完美主義變成一種問題」時，就可能出現拖延現象。
【04】擺脫拖延者信條
讀書會的最後，由大家共同分享，彙整出拖延症者，如何擺脫的四大信條，依序為：意識的覺察、轉變的開始、面對不如意、提升作法效率。
【第一：意識的覺察】
➡️十全十美是不可能的
太過於追求完美，導致我們止步不前。但卻忘了，一流的計畫，沒有執行，等於沒有成果。所以在擺脫拖延症的第一道門檻，就是在心中，種下一個概念，「先有行動，再求完美。」才能擺脫遲遲不前的拖延症。
👍注意內心的抵抗：找出是什麼樣的想法在抑制你的行動。
【第二：轉變的開始】
➡️努力嘗試是好事，而非軟弱的表現
➡️失敗並不危險，在人生中是稀鬆平常的事
當我們開始執行後，通常會出現很好，或是不如意的時候。但是，請相信，努力嘗試是件好事，而非軟弱的表現。即便在初期遭遇到失敗，並不代表未來也會一樣，而是要能夠從中吸取經驗，找出持續精進的做法。
這也是擺脫拖延症的第二道心理建設，理解，失敗並不會危險，這些經歷在人生中，只是稀鬆平常的事情。
👍只要有開始行動，即便慢，也代表，你已成功跨越拖延症的內心阻礙。
【第三：面對不如意】
➡️真正的失敗，是不去經歷
➡️每個人的能力都有極限，包括我自己
➡️一件事如果值得去做，就值得犯錯
➡️挑戰可以幫助成長
➡️我有資格成功，我可以因應別人對我成功的反應
➡️這次做好，下次還有機會
即便努力過後，還有可能遭遇到失敗，進而導致往後的日子裡，再去執行，就會出現怠惰，不想做，避免再次經歷那樣的情緒感。
擺脫拖延症的同時，更加關乎我們的內心，是怎麼想，這樣才能知道怎麼去強化。
首先要理解，真正的失敗，都是不去經歷，一件事情如果值得去做，就有值得犯錯的機會。往往那些挑戰，能夠幫助你成長，或是看清楚每個人的極限在哪裡。
以此結果，才能更加了解自己擅長什麼，什麼不善長，可以說，沒有拖延症的人，往往都是清楚知道自己有什麼，要什麼，以及放棄了什麼，並且在自己有能力影響的範圍內，不斷做到更好。
【第四：提升作法效率】
➡️按照別人的規矩做事，不表示我毫無權利
➡️展現真實自我，可以和喜歡真實自我的人建立真實的關係
➡️可能的答案很多，需要找出，更多適合的答案
突破「完美主義」以及「不如意的心態轉變」後，最後就是在執行的過程中，找出不斷精進的作法，其中最關鍵的心法「突破框架」。
做事沒效率，會想拖延，覺得在這件事情上，沒有獲得太多的成就。大多原因在於，我們只是按照別人設下的規矩在做事情，而沒有由內而外，發自內心想要完成這件事情。
也就說，這件事情跟你沒有太多的關係。提升做事效率，就是讓這件事情，跟你有關係，例如，從意義的賦予，理解完成這件事情，對於他人會有什麼樣的價值，從中感受到，你就是這件事情的主人。
👍 使用筆記或日誌，通過記錄，找出哪些行為有效，哪些行為需要調整，藉此來不斷強化執行的效率。
希望以上的內容可以幫助到您🙆
克服、解決拖延的習慣💪
我是說書人水兵萊利，我們下次見！👍
#拖延
#心理學
