好食健身房讀書會-《設定目標，活出精彩人生》：由心到身的靜謐之旅【讀書會設計】

12月好食健身房讀書會選讀《設定目標，活出精彩人生：6個正向練習重拾美好生活》由讀書會幫主Cathy來解讀書中的精華概念，此外還準備了許多小活動讓參與者從頭到手的全身心學習。

我們除了走健康管理類型的解讀，還會講述心靈層面的健康，因為喜歡研究心裡的想法與心理狀態，就像是一種「心靈」上的自我檢視，這種自我檢視就是找出內在有沒有保持健康心法。

■體悟，心靈上的健康

今天透過這場讀書會以及體驗活動，讓大家聽見你的內在聲音。其實這種心靈的檢視，往往比身體的修復更重要，因為經歷過腎上腺的疲勞，在身體漸漸修復後，你會發現到自己需要慢下來，重新選擇因為你能夠意識到，事情的輕重緩急，以及嚴重緊急有意義。

■盤點現在的投入占比

內在的檢視，需要先盤點現在的情況是如何。我們讓拿起桌上的白紙，以及自己喜歡的彩色鉛筆在白紙上來寫下七個面的思考點，根據自己「今年」或「長期狀態」打分數。

當我們在為自己評分時，就會覺察出自己過往在哪方面投入最多，又或者在哪些層面常常忽略。

■分享生命的滿意程度

當我們寫完後，大家一同分享彼此的分數。這種分享是為了幫助我們檢視出，哪些層面可以做得更好，他人又是怎麼做選擇。

有時透過他人的分享，我們可以參考借鏡，進而找出可能的方案，解決現有的問題點。

■讓你快樂事情是什麼

盤點完現在是否的滿意狀況，接著Cathy讓我們寫下，做哪些事情會讓你最快樂，我們以心智圖的方式描繪出屬於各自的快樂圖像。

完成後Cathy在讓我們刪減吃的部分，就是為了讓我們思考，哪些事情，可以帶給我們持續的動力。

■創造你的生命原動力

有些時候我們做的事情會減低我們的能量，但卻又深陷不知，或是不知該怎麼解決。從創造能量的角度思考，就是在你的生活中，加上快樂元素。

當你找到快樂的因子後，就可以逐步轉變你的投入比重，把你的精力投注在能夠讓你快樂，並且能為他人創造價值的事情上。

■建立能量反應機制

當你出現情緒混亂，能量非常低的時候，這時需要先有「意識」到，就會開始「轉換行為」，如同去散散步，把自己的注意力轉移。

有時候我們情緒能量低，是因為聚焦在不愉快的事情上，所以就需要先「建立警示機制」，幫助我們意識到能量的轉變，進而轉換我們看事情的視角，也就是跳脫原有的環境，以不同角度來欣賞，找出值得讚賞優點。

■快樂來自深度欣賞的能力

經由這些方式，我們已經建構好要做的方向後，Cathy從書中的概念，引導我們思考，可以從哪些方向來找到快樂的泉源。

快樂是主觀意識，你會發現有的人可以保持快樂很有能量，其實這背後需要具備一種能力，那就是「欣賞力」。這種欣賞力，是建立在「覺察力」之上，以認同、支持的眼光來看待一件事情。

■欣賞視角的兩階段

欣賞能力的展現，在於你對於自己的評價。當你能夠意識到，現在身上擁有那些好的優點，這種內心的肯定與認同感，就會讓你感覺很棒。與此同時，在看待一切外界事物的時候，就會有更寬闊的眼界。

我們在此練習寫下自己十個優點，通過對自己的審視後，除了建立自我覺察的能力，還培養看到不同的地方時，都能轉向好的特質。

藉由這種方式的思考，欣賞過去與現在，即便是不起眼的地方，都有我們值得讚賞的層面。

■觀點轉換的兩種支持力

為了更深度來培養欣賞力的觀點，Cathy接著講述其他的內在修練心法。其中又包含了內在培養的靜心能力，以及創造外部影響力的「支持能力」。透過這兩種技巧，讓你更有效的培養你在看待一件事情的時候，能以欣賞的眼觀來看待事物。

■靜心：清空後的專注力培養

讓自己嘗試五分鐘靜下來，檢查自己有哪些想法，當你在靜心的時候，可能會有各種雜念飛過，但這時只要去感受。

去專注在你的內心上，讓他趨向平靜，只有當你的內心愈靜，愈有機會體察出真正想要的是什麼。

你可以從冥想中，獲得內心的平靜，這種「暫停一下」的方式，往往能讓我們更清楚，現在在哪裡，以及我要去哪。

■給予支持的關係連結

第二種外部影響力的展現，舊式經由關愛與分享，這不僅可以強化你與他人之間的關係，更是看到你存在的意義。

我們可以好好的擁抱，去深深感受你的情緒，感受對方的情緒，這件事情也會分泌多巴讓，讓焦慮、過動給逐漸消除掉。或者給出一個微笑、協助對方、鼓勵他、感謝他。

■給予才知道擁有多少

當有人支持你，成為你背後最強的靠山時，你會有更強大的心力去完成不可能的事情。因為一個人可以走很快，一群人可以走很遠。

所以當你給予他人支持的同時，這就串聯你與對方之間的關係，這是一種信任的積累，更是釐清自我的時刻，因為當你給予得愈多，才會知道你擁有多少。

■寫下期許背後的祝福語

最後Cathy讓我們各自寫下新的一年中，未來目標以及達成的模樣，藉由彼此寫下各自的期許，從了解，認識，到互相鼓勵支持，這種分享時刻，更能從對方的分享中，看到自己的身影。

■描繪下路上的階梯

如同我們在目標設定時，寫下的行動目標，可以根據剛才在七個維度中，選一個或三個來設定目標。最終看你明年度要改善什麼。

最後不論是個人生命，還是你的關係，都會因為有了方向，有目標可以讓我們知道該把精力投入在哪些方向，最終你想要的就會透過這些相信逐漸到來。