書籍推薦：刻意練習

《刻意練習》有種卓越，叫做刻意練習【推薦讀書會｜種子許願池讀書會】【書籍推薦】

刻意練習如何有效？

天才能否被複製，《刻意練習》針對這個問題，提出完整的解答，這是在一晚小時理論上，進一步完善天才如何達到的實踐論。

練習如何有效，取決於練習的過程中，我們是否有目的練習。這個目的，不再只是時間上投入的多寡，而是有系統，有方法逐步實踐的過程。

有目的練習，必須是刻意，無目的的練習，只是反覆地做某一件事情。當我們的行為表現達到某種水平時，就會進入自動化的過程，即便再多的練習也都不會進步。

如何有效練習，就取決於四個特點：

第一：具體明確的目標
這種目標如同結合SMART原則：

具體的（Specific）
可衡量（Measurable）
可達到（Attainable）
相關性（Relevant）
期限時間（Time-based）

第二：持續專注
取得進步的同時，能夠把注意力，專注集中在任務上，此時你如同進入心流狀態，精神完全投注在此的感覺，讓你專注在眼前的狀態。

第三：建設性反饋

為什麼練習需要有目標，就是讓我們理解，現實跟期望之間有哪些落差，你會知道那些地方有不足，以及該怎麼樣調整，才會有效地達成目標。此外，反饋必須要有建設性，能夠讓人們知道，怎麼達成更好的狀態。

第四：走出舒適區

任何有效學習，都必從原有的習慣，走向新習慣。刻意練習的核心，就是，透過一次又一次的練習，讓你的舒適區不斷擴大。

這過程中，就包含了，你要持續走出你的舒適區，並且進入到學習區裡，持續精進。當你已經在學習區的能力掌握到精熟後，這個學習區就不再是學習區，而是新的舒適區。

心理表徵就是當我們進入到某種思考時，能夠聯想到的相對事務。例如，講道蒙娜麗莎，你的腦海中就會浮現出那幅名畫，此時的畫像，就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表徵。

刻意練習的過程，就是在不斷創造這種心理表徵，不斷完善對於事物的理解，與記憶過程。它是一種活絡大腦神經的認知系統。

這種能力是幫助我們面對兩件獨立事件發生時，能夠有效的覺察出其中的關連，例如，你今天眼睛痛，和耳朵也痛，一般的醫生只能單獨治療。然而，局被心理表徵的覺察力時，此時的醫生就會找出兩者之間的關聯，並且針對兩者間真正的問題來做解決。

另一方面，這種心理表徵，也是幫我們從不同角度來檢視，現在的想法是否關聯，從而決定出可能的發展。

如何創造心理表徵，就需要透過技能上的拆解，逐步反覆的練習，從而達成最終的目標，就是所謂專注投入、反饋與修正。

理解刻意練習的本質，就是認知上的再轉換。我們通常會認為，只要努力就會提高想要的能力，但這一個觀點只是停留在「努力」，如同是花費一萬小時，在同樣的努力上。換句話說，你努力的水平，會造就同樣水平的結果。

所以，即便有時間上的投入，沒有刻意、有目標性、適時的反饋，不斷走出舒適區的練習，都是原有能力的展現。

刻意練習的認知，就是讓一個人從新手走向卓越人士的必經之道，當你經過年復一年的刻意練習，大腦中的神經迴路，就會不斷完善心理表徵，最終在某個領域上展現出專業。