拆解《一天一D》維他命D的健康攻略【讀書會設計】

常常會聽到有人說，這裡痠、那裡痛，於是就會以為單純的病變，就吃些止痛藥、貼一貼藥布感覺不同就好了。但還有另一種可能，那就是發炎。

當我們身體出現拉傷、扭傷或是其他的外傷時，其實就是身體出現發炎的反應。

有些發炎就是屬於慢性疼痛。其中有一個解緩疼痛的功效，那就是慢性病疼痛。

如果長期缺乏維他命D，就容易引起骨骼以外，例如，慢性疼痛、纖維肌痛等症狀。

《一天一D》針對維他命D來做為保健因子，消除百病叢生的潛在風險。

■知識網絡

對於讀書會領讀，要先理解這本書的設計脈絡，基本分為三個環節，

第一，觀念的釐清；第二，可能風險；第三，如何改善。

我們從書中來看，主要分為四個章節：

【觀念篇】
第一章主要以觀念篇，認識維他命D

【風險篇】
第二章，缺乏維他命D所產生的病變
第三章，癌症與維他命D關係

【實踐篇】
第四章，如何重建體內的維他命D

導讀者在行銷時，首先要先理解，來參與讀書會的人想要什麼。是對於維他命D的理解，還是未來風險的預防。

人們都會對於未來不愉快的產生「恐懼心態」以此作為行銷的賣點，但還有另一種設計脈絡，也就是從未來愉快的心態來建構，以社會關係網絡來做為訴求，身處於關係網中，如果健康，對於關係網的好處什麼。

■讀書會設計兩種型態

我們從來參加讀書會者的視角來思考，從這場讀書會希望獲得的那些收穫，基本分為三類型：交流觀點、交流人際、交流機會。

為此讀書會的導讀設計上，將可以從兩種型態來做切入：

第一種是由導讀者導讀概念，也就是觀念篇與風險篇。由參與者來共讀第四章的實踐篇。

這種型態除了可以有效讓參與者掌握書中的重點，更重要的是對於參與者在閱讀時，可以更快速掌握如何上手的實踐計畫。

第二種則是由案例推論，由導讀者準備一些個案，讓參與者互動觀察哪些是因為維他命D所導致。

接著由這些案例中，讓參與者來思考，如果是你怎麼預防。此類型的操作，更不只限於維他命D的解法，更可以從其他保健方式來作為協同預防。

接著以這兩種型態，再來逐步分析背後的操作邏輯。

■健康計劃表設計

第一種型態的讀書會設計，主要從「共讀、共創」的方向來做設計，前面提到導讀與共讀來作為第一階段的護得。

共讀的過程可以透過《如何閱讀一本書》中的第三層級閱讀法「分析閱讀」讓每個人分別從這些章節，選擇自己想要共讀的部分，接著從中對於生活上的應用，領讀者可以給參與者幾個層面的思考：

平常飲食的比重轉換
結合運動上的雙核加成
可以從生活中做哪些改變

接下來的第二階段，要創造如何設計，屬於自己的「健康計畫」。

此時，領讀者就要先設計出對應的計畫表，包含兩個層面：

健身面：以外部行動為衡量，有哪些行為可以強化身體的維他命D
飲食面：飲食上，每一周需要有多少量的攝取

以這兩個面向，再來深度的展開那些步驟，與人們對於健康的關注點來作為計畫的設計。最後讓每位參與者分享各自的健康計劃表，看到各自的行為後，以此思考哪些是我們沒看到，或是可以更好的地方。

■案例推論設計

案例推論方式的呈現，要先理解每位參與者是否有一致的認知基礎。這時領讀者除了從前面先行導讀書籍來作為知識的鋪墊，另外可以在讀書會前，做知識的鋪墊。

第二種案例推論的讀書會設計，先由領讀者來初步解釋整本書的基本概念後。接著由，領讀者分享不同的個案，讓參與者沉澱反思，剛才所聽到的知識點，覺察哪些個案是屬於維他命類型，哪些則否。

當每位參者在分享中，領讀者就要做歸納，找出每個人出發的角度，偏重，以及提出哪些點是彼此沒看到的。

讓整的案例探討上，可以有更全面，並且不僅是聚焦在維他命D的解法，還有沒有其他可能的病變與問題，以達到全面了解。

領讀者在最後，透過標單來操作，議題的設計為「飲食生活表」表單的縱軸為時間來切割，例如，早晨、中午、下午、傍晚、晚上、深夜等不同時間段。

橫軸則是以維生素、脂肪、醣類、蛋白質、水、礦物質、膳食纖維等人體所需的營養素來做列表。

領讀人則是準備相關食物與獲取來源的知識表，讓參與者在填寫的時候，可以提醒影時均衡需求。最後透過曼陀羅法的思考，讓大家共同思考一份屬於大家的健康清單。