不設限樂園讀書會-《Google最受歡迎的正念課》世界頂尖菁英的「專注力」鍛鍊【讀書會紀錄】
這時代，面對無處不在爭奪你注意力的同時，世界頂級菁英，如何讓自己保持在巔峰狀態，其中，「保持專注力」，是不可或缺關鍵能力。
2020年02月不設限樂園讀書會，通過《Google最受歡迎的正念課》的說書導讀與社群共讀的分享下，讓大家藉由各章節的知識萃取，提煉出如何將正念的意義、正念的價值，還有如何培養正念習慣。
通過這些環節，我們會發現，那些正念的心法，不只能對個人的身心靈，產生不一樣的生命觀點。同時對於個人工作、團隊合作上，都會有新的收穫。
【1】專注力的腦內衝突
人們為什麼會注意力渙散
【1-1】經得起誘惑，都是具備了「延遲滿足」的能力
提升自己的專注力前，需要先分析，導致我們「分心」的原因是什麼？
著名的「棉花糖實驗」中，那些經得起誘惑的孩子，往往內心擁有「延遲滿足」的能力。
也就說，面對誘惑前，能否控制自己的慾望，並將感受「延遲到未來」。
【1-2】「本能情緒」與「理性意識」的注意力引導
延遲滿足，是能夠將「正在發生的事情」以及「內心的情緒感受」區分開來。
當棉花糖擺在你的面前，腦海內會不斷抑制本能的情緒衝動。此時，你必須要花費精力來抵抗內心的衝突。
如果本能的情緒衝動，勝過你的意識時，就容易讓情緒給主導。這時，棉花糖擺在眼前，會不自主的拿起來吃。
能夠有效掌管情緒的人，內心更知道怎麼區分，什麼是「眼前的事情」與「心理渴望的感受」，也才能將注意力，引導到正確的地方。
【2】迴路切換
辨別「心理感受」的雜訊，找回你的專注力
【2-1】正念：轉變大腦迴路
面對愈來愈多的訊息，如何緩解環境帶來的影響，《Google最受歡迎的正念課》書中，就為我們提供「正念減壓」（Mindfulness – Based Stress Reduction, MBSR）的方式。
透過「正念」的練習，讓大腦迴路，抑制本能的情緒反應。不讓原始的情緒來主導行為，轉而專注當下，重新思索解決的辦法。
【2-2】用觀察溪，找出妳腦海內的雜訊
所謂「正念」，是藉由「觀察呼吸」，覺察到哪些是大腦本能的情緒，釐清你現在的專注力是放在雜訊上，還是真正的行為上。
例如：一件事情的發生，身體傳送給大腦的訊息中，出現對這件事情的「心理感受」，這就是「雜訊」。
為了不讓自己被雜訊分散掉注意力，「正念」呼吸法，就是以科學的方式，鍛鍊出辨別哪些訊息是干擾，從而專注在眼前的事情上。
【3】正念的持續
正念的持續與否，決定專注力的展現
【3-1】正念，持續的過程
《Google最受歡迎的正念課》裡面提到，正念並非努力的結果，而是日常的行為。通過每日的習慣，來持續鍛鍊心靈。
當你持之以恆後，你就會發現，工作時，大腦能夠更加專注，把心裡雜訊給遮蔽掉，知道哪些事情需要割捨，哪些事才是你要專注的地方。
【3-2】持續後的內在特徵
當你能夠區分，哪些情緒會干擾你的注意力，從而削減掉不必要的注意力損失時。你會有更充足的注意力，專注在真正重要的事情上。
這才是我們訓練「正念」習慣的價值，找回你生命的主導，而非被外界事物所產生的情緒給牽著走。
【4】養成「專注」能力
如何在日常中，養成「正念」的習慣？
【4-1】找出你行動的「第一因」
練習正念前，你需要知道「你的目的是什麼？」
有人練習正念，是為了找回自己的專注力、釐清思緒、釋放壓力，或是找回內在的自我。
例如：通過正念的練習，是為了要擺脫內心情緒的影響，重新思考限制自己的原因，擺脫舊有的循環邏輯。讓自己在面對事情的判斷上，能夠轉念思考。
如果沒有這個持續支持的動力，很容易在練習一、兩次後就停止。
【4-2】鍛鍊妳的心靈肌肉
正念的練習，就像在訓練肌肉，通過不斷的重複訓練，以此來強化你的心靈。
實踐的作法，分為四個基本步驟：(每次約5~10分鐘)
第一，時間投入：每天給自己「十分鐘」的時間。
第二，轉移注意：把注意力放在呼吸上。
第三，感知呼吸：練習正念呼吸的過程中，如果發現呼吸的頻率出現浮動，或是有一些雜訊，這些都是正常的現象，我們的目的，就是去「察覺」到這些雜訊。
註：當你「意識」到自己開始在神遊，思緒被抽離時，試著把注意力放回到呼吸上。
第四，復盤省思：練習結束後，思考前後之間的感覺有什麼不同，感受到什麼體驗。
通過不斷的回顧與自我反饋，你會開始知道，哪些是你內在的雜訊，你會更清楚的認識到，注意力該怎麼運用。
【5】正念心法
正念，其實就是放下自我，重新回歸到無我的狀態，讓身心靈，重新回歸到最初始的狀態。
這時，你會發現，重新看待世界的一切，就會有不一樣的視野與心境，因為你已經能夠辨別，什麼是內心裡的雜訊，什麼才是你該專注的地方。
