丁丁社群讀書會-習慣改變命運：頂尖人才都在用的四步習慣法【讀書會紀錄】

丁丁讀書會，延續9月份主題，我們了解到「意志力」是「有限的資源」。因此，藉由發展出「自動化的習慣」,來節省意志力。

將意志力，用在你生命中重要的地方。因為一個人的習慣會決定未來的命運。習慣，人皆有之，也伴隨在我們身旁。

但我們的經驗卻常提醒自己，好習慣的建立，非常不容易。與此同時，改掉壞習慣，更是一大挑戰。

【00】習慣的影響力

這次丁丁讀書會，以《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》為書籍的導讀，再以社群共讀的方式，分別以「三大主題」來建立知識體系。

分別以了解習慣是「如何被培養」起來，以及「需要的時間」。此外，以《原子習慣》書裡所提供的「實踐指南」，用更有系統的方式，為讀書會的學習者，奠定起你的好習慣人生。

此次讀書會分為三階段，三個焦點來創造學習層面的廣度與深度。

第一階段：議題分享，透過三個角度，找出已有知識點，用意在於喚起參與者已有的知識。
第二階段：導讀分享，由讀書會導讀者講解，書中的核心概念與知識點，建立起基本的知識框架與學習的脈絡。
第三階段：實際應用，通過知識工具，把學習到的知識點，進行實踐，強化學習的轉化率。

【01】第一階段：議題分享

首先在前期領讀人，引導大家，從個人、企業、社會這三個角度來思考，有哪些是「思考的習慣」，藉此來盤點我們腦海內對習慣的認識。。

通過前期的復盤時，我們發現習慣的改變，不只是影響個人，放到整個環境、家庭、團隊、組織中，同樣都受到「慣性思維」的影響，做出相應的行為。

這就好比，「習慣」是思想反應在外在的一連串行為，為了方面理解這概念，我們通過「公式」將這個概念，讓整個關係更明確。

【一連串的思想+一連串的行為】*時間 = 當代人的文化及行為

這也就是為什麼，身處在不同的環境中，每個人的行為、思想，都孕育出相應的文化。

【02】第二階段：導讀分享

回歸到個人，習慣的呈現，除了有外部環境的因素影響，對於個人來說，我們是否能「主動」培養自己想要的習慣。

這就是我們在讀書會的第二階段中，所探討，我們的外在行為，是內在思想的延伸，而又有無數個不經意地習慣，形塑了個人。

通過把思想、行為、習慣、命運用連貫的方式推演下去，會建立起一個基本的知識點，那就是你怎麼思考，決定了你的價值觀，價值觀又會決定性格，再到行為的展現，最後這些行為隨著時間的推演，逐漸形成你的習慣，最終影響著你個人的命運。

【03】第三階段：實際應用

大致釐清，整個邏輯關係後，以及體悟到習慣跟自己未來的命運，有著相關聯後，也是在提醒我們，重視習慣的積極性。

接下來，如何增加「好習慣」，以及了解培養習慣，需要花多久的時間。

我們借助《原子習慣》內的知識工具，來幫我們建立一個好習慣養成的知識架構，再來想要培養的習慣，逐一地填寫在表格裡。
書裡提到， 養成一個習慣，平均需要六十六天的時間，這段期間，專注在四循環上，分別是：
第一，看到一個提示
第二，對獎賞的渴望
第三，付諸行動
第四，得到獎賞的正向循環產生

通過這四個點的循環，逐步讓思想，轉化為實際行為，讓這些行為的成果，對大腦產生獎勵機制，從而建立起一套自動迴路。

【04】應用層面的延伸

同樣的，這套工具的應用，不只有培養好習慣，也可以幫助我們，戒除不好的習慣。

讀書會上，我們以這兩個方向，來進行個人生活與工作上的習慣設計。

養成好習慣的方法：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
戒除壞習慣的方法：讓提示隱而不現，讓習慣毫無吸引力，讓行動困難無比，讓後果令人不滿。

【05】轉化學習成效

讀書會的最後，我們邀請大家一起，分別以「好習慣要強化4個結點」與「壞習慣要弱化4個結點」，進行實踐與應用，讓讀書會的學習成果，不只停留在知識上的收穫，還有應用工具，實際帶回到工作與生活上。