職場健康安全說書會-《帶著禪心去上班》掌控情緒：讓禪的思緒為你締造影響力【讀書會設計】

 

2019年8月16日，職場健康安全讀書會邀請說書人——孫榆婷，通過自身禪的經歷，為我們解讀《帶著禪心去上班》幫助我們如何在工作上，運用「禪」的力量安定自己的心，讓你的內心轉化為一種心境。

【01】漣漪：你的每個「思想」與「行為」，無形中影響著世界

我們存在這世上，都會跟周遭有所關聯，這也意味著，你所做的任何事情，都會影響世界運行的軌跡。

所以不用想自己是默默無名的小職員，因為你也有影響世界的能力。只要想法轉變，就有能力改變，以及影響更多的人，這就像「蝴蝶效應」。只要一點微小的動作，就會產生撼動世界的影響力。

對於身處在職場上的我們，需要面對大量的工作壓力，往往會被「急躁」、「不公平」的情緒起伏，影響著我們。這時，如何調整自己的身心靈，其實只要心存善念，就是釋放影響力的開始。

【02】如何化解職場內的情緒情況

情緒波動：找出情緒起伏的情況

其實很多人一忙起來，容易對外界的事務置之不理，例如：你不要講話，我現在很忙。

又或者，碰到不順利的時候，脾氣容易上來。這種時候，整個人就會形成一道無形的防護罩，所有人只要觸碰，就會被彈開。

此外，還有可能在工作時，突然被主管或老闆要求，這份工作要「趕快完成」。如果你的心，一但焦慮與急躁了起來，這就容易分心，反而更容易有失誤。

這些都是內在壓力，導致我們內心劇烈起伏，這時我們可以從三個視角來反思，情緒的起因與什麼點影響著自己。

原因事件：哪些情況下，我們的情緒會出現波動？
影響因素：又是什麼樣因素，導致我們沒辦法察覺？
轉變節點：如果停下來，我們有沒有化解情緒起伏的辦法？

創造自身優勢：專注自己適合的著眼點

職場裡面，會有人覺得，自己吃了虧，有很多不公平，或是被不平等的對待。例如：為什麼主管這樣對我，卻那樣對他。當不公平的想法出現時，我們要怎麼解決，這就是用「平常心來看待」。

其實天生我材必有用，每個人具備的才能都不一樣，所以不必每樣事情別人會，你就需要會，這需要看每個人是否適合。

你需要把焦點轉移到自己的身上，訓練自己，培養自己。了解你的「興趣的動力」與「專注方向」，專注現在，努力未來。

【03】心量，提升心量的2種技法

心量：人與人之間的能量差

常常會出現心急、焦躁、不安的情緒，往往是我們關注的點，潛移默化的影響著我們。例如：財富、升遷、名位等來思考，當這些外在需求沒被滿足時，就會湧現各種不安定的情緒，進而影響著我們的決策。

《帶著禪心去上班》書的作者告訴我們，會受到外在環境的影響，往往是因為我們以「小我」的觀點來出發。

你會發現，所有的出發點都是「我」。如果凡事都想到「我的」，心量就會愈來愈小。

當我們把「我」轉向「我們」時，漸漸地往外擴，擴到整個世界時。你就會發現，心量愈來愈大，也就不容易生氣，因為原本影響你情緒的事情，放眼到世界的視野，也只是滄海一粟。

 

提升內在心量的技法：靜心、感恩

靜心：回歸心靈的判斷

人們還是會因為一些突發事情，使得情緒瞬間起來，如果把這怒氣憋進了身體裡，也容易造成心靈與身體上的損傷。所以，盡量把自己放寬，減少你與周遭產生衝突的頻率。

如何使自己能夠隨時隨地，調整好自己的心量。

只需要在平時，用一分鐘的時間靜下，讓身心靈沉澱下來。你的心情，就會緩緩地平靜下來，內心平靜後，你在想事情的角度就會不一樣。

如果是面臨到很生氣的時候，我們讓自己有兩到三分鐘的時間來「轉移」，例如：離開，走出讓你情緒波動的環境，或是轉移注意力，等著情緒緩和下來。只要過了情緒高峰，處理事情就會有不同思路。

感恩：用不同視角，重新詮釋世界

除了靜下心來，還有另一種方式，能夠增強我們的心量，那就是「心存感恩的心情」。

時刻心存感恩，所見的世界也就會不同。你會發現，人不再是單獨的活在世界上，每個人都是有關連，每刻心境的轉變，都默默影響著你與世界的關係。

實際的作法，可以寫感恩小卡，發自內心的感謝這些人，或寄記錄下這些感恩的心情，把想法轉化成文字，即便時間久了，還能看得到這些感恩的心情。

當心存感恩成為一種習慣，就會散發出寬大心量的磁場。與此同時，我們的身心靈，也不會這麼緊張，不會那樣的急躁，而是清楚的知道，現在，此刻，你該做的事情是什麼。

【04】化解情緒：自我覺察+自我修復

心量的轉變，需要時間慢慢地培養。如果你需要一直面對接踵而來的情緒事件，而且無法避免，這時最重要的是，如何讓情緒給抒發出來，如果一直悶在心裡，就會憋出病來。

抒發的方式，因人而異，有些選擇靜態活動，有些選擇動態活動，以此把煩惱給釋放掉。

但是這些做法，都只是外在環境來影響你，也就是短期能夠立即見效的方式。要真正解決情緒上的問題，還是要回歸到「自我覺察」與「自我修復」的能力養成。

煩惱的產生，無論來自什麼樣的人，什麼樣的事情，最大的受害還是自己。

所以當情緒來的時候，我們要進一步釐清，為什麼會產生這些情緒，如果再次遇到同樣的情況時，才會知道如何避免二度傷害。

主要有兩階段的能力養成，分為「自我覺察」與「自我修復」。

自我覺察的三步法：覺察、緩和情緒、換位思考

「自我覺察」的階段，以「覺察」與「緩和情緒」為主要特點，讓你意識到現在有情緒的起伏，以及緩解彼此的情緒，通常用三個步法來緩解情緒。

第一步：覺察，不對情緒進行回應
發現自己有情緒起伏時，先不要有行動，等情緒緩和，再來進一步處理。

第二步：緩和情緒，讓雙方先靜下來
我們可以說「不好意思，你可能誤會我了」用這方式，降低針對性，先緩和彼此的關係與狀況。

第三步：換位思考，從雙方立場來思考
當情緒緩和下來後，才能真正解決事情。如果雙方都在生氣，過程只會有傷害，這也是為什麼在確認雙方的情緒緩和後，再來解決事情。並且在事件結束後，思考什麼點觸動到你的情緒。

自我修復的四步法：面對、接受、處理、放下

當情緒處理完後，再來處理事情，為了讓事情不再產生情緒，造成二度傷害。接下來在「自我修復」的階段中，分別以四步法來探討，怎麼「調適」問題。

第一步：面對
逃避不能解決事情，只有面對，這件事情才有化解的可能。

第二步：接受
面對問題後，接下來就是問自己「有沒有接受」。如果只是面對，沒有接受，還是處在逃避的狀態。

第三步：處理
當我們認真接受這件事情，才會真正開始思考，要怎麼解決。

第四步：放下
最終的結果，是一百分，還是八十分，在別人眼裡是否圓滿，其實這些都不重要，重要的事「放下」。不管結果如何，就好好放下，不然就會經年累月往心裏面去。

 

【05】修練人格：掌握現在，努力未來

除了分享禪的心量修練，還有另一種修練，那就是「人格」。

生命會隨著時間，不斷積累著經驗，如果這個歷程中，「人格」沒有任何的成長，就是種枉然，因為它還保留在初始的狀態，不斷對這世界索取，如同嬰兒剛出世般，對一切都感覺不滿足，也就容易出現情緒上的波動。

換言之，人格成長的關鍵思路，就是「給予」。

當你在社會上，做出積極的貢獻，把你所學、所擅長的，不斷回饋給社會時，不但是人格上的成長，更是看到自己生命的價值。

我們也才能真正沉下心來，專注在工作上，並為此默默的耕耘，以及在求新求變中，找到更適合的方法，這就是所謂的「掌握現在，努力未來」。

所以，人格的養成，並不是在什麼樣的年齡，就一定要做到什麼樣的職位，而是我們在此期間，為社會創造了什麼價值。

如果把「衡量生命的標準」與「注意力」全部傾注在金錢上，到最後反而會覺得累。因為生命終將逝去時，並非以此做為絕對的衡量，而是「實踐生命」影響力。

【06】社群分享：沉澱學習內容，轉化吸收成效

職場健康安全讀書會的最後，說書人孫榆婷，邀請參與讀書會的夥伴，分享自己在此次的收穫與感想。把這些吸收到的知識，經過思考沉澱，再由分享來轉化成個人的學習成果。

盡人事，聽天命

分享的內容，看似簡單的道理「面對它」，「放下它」。然而，有些事想處理，卻又做不到，因為心理往往會有忌諱。

其實，凡事有去盡力，最後的結果是幾分，就不用太在意這些果。

這就是一種「隨緣」的心法。當你盡力去做，把你的能力、時間，發揮到極致後，卻發現不管你在怎麼糾結，還是沒辦法有更好的突破。

所以事情的最後，與其一直煩惱，不如放寬心，讓這件事情過一陣子後，你可能會有更好的想法，或是更好的貴人來幫助你。

所以「放下它」，這不是說，不要去管，而是不要去「糾結」，只要過程有盡力。

心境的轉念

身邊總會有些力不從心的事情發生，我們需要從自己的心境來調整，因為你的氣場、表情、行為，無形之中散發出你的心境。

如果經歷情緒事件後，就不要往自己內心去。這些事情積累越久，不好的能量也隨之散發出來，與此同時，也會吸引到同樣磁場的人事物接近你。

這就好比你愈討厭對方，愈會吸引到對方。其實，這就是生命給我們的課題，要我們學習，如何面對他，接受他，處理他。

心境調整時，不用一開始就一次到位，而是慢慢的去學習。

例如：對於討厭的人，把先前的對立心態，轉化為對他人的關心。當我們用正向的心態來解決問題，他人的內心，同樣會感受的到這樣的能量。

此時，你的周遭，也會吸引相似能量的人靠近你。可以說，當我們內心健康，身體也才會有健康的結果。

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