心啟點讀書會-《哈佛最受歡迎的快樂工作學》「快樂」是如何引導人們，邁向成功【讀書會紀錄】
成功是否帶來幸福，在哈佛大學上課的學生，大約有80%都有經歷過抑鬱的過程。其中一個主要原因是：「他們覺得成功，就會帶來幸福。」
然而，《哈佛最受歡迎的快樂工作學》則是看到另一種觀點，那就是人一生中「成功會有快樂的情緒，不成功則會有失落的情緒，當人一輩子起起伏伏時，成功就不會帶來永遠的幸福。」
理解這之間的關鍵，就在於了解「幸福」與「成功」之間的關係，也就是「不是成功帶來幸福，而是幸福帶來成功。」
【01】快樂的人，是以什麼思考邏輯來選擇？」
五月份心啟點讀書會，邀請到職場觀落陰共同創辦人YM為我們導讀《哈佛最受歡迎的快樂工作學》。YM在導讀前，先讓我們思考「你內心裡對『快樂』的了解？」，分別從：
寫下認為什麼是快樂?
如何獲得快樂?
從這兩個問題中，就是在回歸到內心的出發點來看，找回你心中認為的價值點是什麼，幫助我們了解「每個人對於快樂的感受度不同」。
因為每個人對於快樂的出發點不同，也就有著不同的生命感受。接著YM引導我們進一步思考「快樂的人，是以什麼思考邏輯來選擇？」
因為成功，而獲得快樂
因為快樂，而獲得成功
這時YM老師點出「快樂」與「成功」之間，其實有著因果關係，而這關係的有效性，來自，「因為快樂，所以成功。」
《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者 Shawn Achor在這本書裡提到，根據20年來的心理學研究後發現，一般認為要獲得快樂，往往是先努力後，才會有成功，再來才會有快樂感。
但研究後發現，這種方式的成功，反而容易消失，甚至會產生憂鬱症、壓力大等身心疾病。
《哈佛最受歡迎的快樂工作學》書裡重新解釋，這兩者的因果關係，也就是「先有快樂，才會獲得成功。」
快樂來自「接受身邊的可能性」，讓你更有創造力，容易接納新的想法，以及舒緩內心的壓力，提升專注度，讓自己持續抱持在最佳狀況。
當有了這一系列的心態與觀點後，你在努力工作時，所獲得的成功機會就會愈高。
《哈佛最受歡迎的快樂工作學》書裡面，也就針對，如何建立起「快樂思維」提出幸福人生的 7 大法則:
1. 快樂如何導致工作上的成功
2. 改變內在思維，就能改變外在表現
3. 訓練大腦善用機會
4. 利用逆境累積向上提升的動能
5. 從小處做起，逐步擴大能力範圍
6. 減少阻礙，養成好習慣
7. 人際關係是最重要的資產
這次心啟點讀書會的說書者YM，從這些觀點中，除了講述書中的精華點，還從各種不同的角度帶著我們思考，當你面對同一件事情時，如何讓你看到更快樂的那一面。
【02】何謂「幸福」？來自「正向的心態」
心啟點讀書會的說書者YM，先為我們先釐清幾個概念，以破解思想上的誤區。首先，很多人認為，提高成功的程度，就會為你帶來幸福，例如：加薪、升職、成名等。
但是，這種快樂感，往往是短暫的，即便是像加薪後，獲得的快樂感，內心也會在三個月後，回復到原有的水平。因為這時多增加的薪水，已經成為一種應該的想法，心理期待感就回到原來正常的狀態。
那麼，如何創造持續長久的「幸福感」。
在掌握「幸福感」前，要先了解，哪些是幸福的因子，分別像是：知足感恩、富有好奇心，對未知事務興趣感，激勵感、有希望、愛等。
心啟點讀書會的說書者YM提到，這裡面更重要的，是來自「正向積極的情緒。」
《哈佛最受歡迎的快樂工作學》中有舉例到，有愈來愈多的研究發現，哪怕你只是增加一點點的「積極情緒」，都會為你在職場上帶來很多影響。
換句話說，你認為現在就是幸福的，就會為你帶來積極的情緒，從而影響到你的行為與話語，也就會從中感覺到真正的幸福。
當你能夠創造「正向積極的情緒」時，就會促進我們的大腦，分泌「多巴胺」等化學物質，提升我們積極的情緒，這種情緒還能為我們舒緩壓力，專注在眼前的事務上。
【03】練習正向情緒的外顯行為
心啟點讀書會說書者YM，接著從「行為」的角度來分享，我們能夠用哪些行為，強化這個幸福感。主要提到幾個方式，分別像是：靜坐、運動、行善等。
第一，靜坐
通過長期的靜坐，會促使大腦左前額葉的皮質區生長，這也就是掌管快樂的感受的區塊。不僅能讓內心感到平靜，同時，也能夠提升同理心，幫你在處理事情時，跳脫當時的情緒，並且以不同的觀點來看。
YM老師更教導我們在靜坐上，如何來實際運用，一開始，將手放在腹部，來做深呼吸練習。在你吸氣的同時，會感受到肚子鼓起，吐氣的時候，感受到肚子消下。這時就要專注在感覺肚子的起伏，重複50次。你就會逐漸感覺到你內心漸漸地平靜下來。
第二，運動
運動除了會刺激大腦分泌「腦內啡」讓你感覺到快樂，還能舒緩緊張的壓力與焦慮的情緒。如果當你在運動後，要準備專心做事情時，就會很快速地，進入到心流得體驗感上。
第三，做善事
給予他人的行為，能夠看到自己對他人的貢獻，書裡就提到，那些快樂的成功者，往往不是把自己封閉起來，而是去不斷尋求更多的人際支援。此外，當你給予時，還會舒緩內心壓力，促進心理健康。
【04】練習正向情緒的心態轉變
阿基米德說：「給我一支夠長的槓桿，和一個支點，我可以舉起整個地球。」
成功者在工作時，往往採取的心態是，讓工作本身賦予「意義」，覺得自己工作所產生的結果，能為團隊與個人帶來價值感，
此外，當這份工作中，需要不斷發揮自己的人格優勢，這時工作所賦予的意義與目的，就會間接提升你的生產力。
這種「意義化」的思考點，就是「將工作與目標結合」，讓你在平凡的工作中找到意義。
《哈佛最受歡迎的快樂工作學》裡面就提到一個實驗，讓七八十歲的長者，從五十歲的眼光來看世界後，經過一周，這些長者在行為上，例如：姿勢、手抓的力度，視力，記憶力都有顯著的成長。
其實，我們可以用大腦改變看待事物的觀點。就好比，當你相信自己有足夠的潛能，以及把心態往正面的方向移動時。這時你在看待工作上，就不再只是工作，而是成就你生命價值中，不可或缺的一環。
如同畢馬龍效應。當我們「相信」某人具有潛能，就真的能讓，那份潛能表現出來。因為僅僅是相信自己，就能夠為生活帶來「正向改變」，更是提升動機和工作表現。
【05】減少阻礙，把壞習慣變成好習慣
快樂的成功者，除了內心長存積極心態外，還會不斷強化正向行為，並且讓這些行為形成一種習慣。
YM提到，我們都是由一堆習慣所組成。不然，每件事情都需要抉擇，就會讓你的精力快速的消逝，就像是，你下床要先下哪條腿？牙膏要擠多少？要穿什麼衣服上班？
然而，習慣還有分為「好習慣」跟「壞習慣」，我們應該專注提升好習慣，以避免壞習慣對於我們良好的行為造成阻礙。
工作或生活中，會有太多讓我們分心的事情。所以，必須設法把這些令人分心的事情，盡量減少，或是擺脫捨棄掉。
其中最重要的是知道，該專注在哪些行為上。只有當這些行為，都變成自動化，習慣化後，你才有更多的精力，可以專注在更重要的事情上。
【06】從小處做起，逐步擴大你的能力範圍
說書會的最後，YM帶著我們重新整理這次讀書會的內容，更結合該專注在哪些積極的行為上，以利不斷重複，最終養成好習慣。
最初，讓我們先思考幾個要點，分別是：賦予意義、行為表現、生命目標。
透過你現在工作的意義，以及執行哪些行為時，能為你帶來樂趣，並且結合自己的生命目標。當這三個角度帶來的交會點，就是在為你找出聚焦點。
這就像是用水柱洗車時，把拇指壓在水管嘴上，只留下部分開口，就能使水柱變得更強。
同樣的道理，你在職場上也可以集中心力，在你知道有能力改變的地方。先解決掉容易處理的小目標上，讓這些努力的成果看得見，並且不斷累積，成為你擅長的事情後，接著，就可以在去挑戰更大的目標，這時你的影響力就會不斷的擴大。
做自己所能做的事情，以及強化專注在一點，讓這些行為成為流程、自動化，最終行為正向循環的習慣。
