職場健康安全說書會-《儀式感》活出生命厚度：儀式感為你點綴出生命的微笑時刻【讀書會紀錄】

儀式感，並非像是穿著華麗服飾，進出高級餐廳，或是品嘗高檔料理，才會品味出儀式感所帶來的存在感。其實，生命中的任何時刻，任何事件，都可以是你的儀式感來源。

這種生命中的儀式感，無須太多複雜，而是在平凡中，為你自己找出點綴生活的細節點。只有當你認真對待生活時，生活也就反過來影響著你，讓你感受平時生活中，處處都能散發的生機與希望。

2019年五月職場健康安全說書會，邀請到阿薩布魯聊書會幫主Amy來為我們導讀《儀式感》這本書的導讀與分享，什麼是「儀式感」，以及如何建立生命中的「儀式感」，為你創造出生命的厚度。

【01】什麼是儀式感？

一開始，由阿薩布魯聊書會幫主Amy，邀請大家一起介紹自己，來參加的原因，以及現在的能量感受狀態。

分享中，都有提到，想要了解「什麼是儀式感？」

阿薩布魯聊書會幫主Amy就先為我們分享。在忙碌的生活中，通過你自己設定的「儀式感」，幫助你更專注在當下，把每一刻，都成為生命中不可替代的記憶點。

Amy進一步提到，在賦予生命的儀式感時，還要先了解，我們可以在哪些地方來進行儀式。《做自己的生命設計》裡面提到，一個人面對不同事情時，會有好多種層面的考量，包含了：工作、生活、興趣、旅行、關係、健康等。

從中會發現到，每個人，不會只有一種情境，還會有不同的角色，以及個角色對於你的意義。

釐清了個人角色的意義後，儀式感則是協助你，在各種角色中，不斷強化你在這角色的厚度與認同感。

【02】把日常行為，賦予意義

在《儀式感》書裡面，對於「儀式感」有這樣的解釋

「當你在做某件事情時，會感覺這件事情的『不同』。並且讓全身心感覺到，這件事情不簡單，並『全神貫注』在這事情上。」

把日常裡的事情，通過內心來「賦予」行為意義的儀式化後，讓你在做這件事情時，感覺到不一樣的情緒感。當生活中不斷重複著儀式化時，也就在不斷強加內心的「認同感」。

其實，我們生活周遭，都充滿著無數種儀式。例如：投票的形式、重要節日的慶祝、生命經歷到不同階段的活動等。這些活動背後，都是讓我們在經歷這件事情所帶來的意義感。

阿薩布魯聊書會幫主Amy接著說明，「儀式」的核心意義，就是把日常行為，賦予意義，這就會發現，有兩層涵義：

第一層：找出你要強化的「行為」
第二層：針對行為來「賦予意義」

「儀式」的組成，主要是把「行為」賦予「意義」，當你把一件事情，賦予意義後，從而感受到這行為，為你帶來有別與以往的感覺，這就是「儀式感」。

阿薩布魯聊書會幫主Amy分享到之前在上講師培訓班時，老師會教講師如何在上台前建立信心。

其中就有分享到，當你在上台前，在手掌上寫下「人」。透過這個小動作，把你當下心裡的情緒，與實際的感受分開，並賦予一種特殊的價值感。這時，原有的情緒，就會因為這種特殊的情緒，進入到另一種儀式感下的情緒。

【03】儀式，把普通行為更細節化

如果沒有「儀式感」的生活，那會是什麼樣子？就缺少對生命厚度的品味。其實，儀式感的建立，是把生活中的行為，變成一件複雜、細節化的過程。

好比，小孩在不斷長大時，會有不同的生命里程碑，讓孩子感覺進入到另一個生命階段。例如：入學、畢業、各種人生階段。當你在這些時間點上，做出有別於以往的行為，這些特殊行為，反而是我們長久回憶的記憶點。

如果你是很怕麻煩的人，生活中就會少了儀式為你生命帶來的記憶點。阿薩布魯聊書會幫主Amy分享到，過去在掃墓時，會經歷一連串的行為，包含了：清掃泥土，除去雜草，整理檯面，再來祭拜，整個流程弄完後，再來吃食物的時候，就會感覺跟平常不一樣。

因為有過一段儀式的行為流程，所帶來的意義感，反而強化了我們對於這件事情的記憶點。有時，這些儀式的流程，沒有做就好像少了什麼，或者說，就像沒有經歷過。

【04】設計你的儀式感密碼

儀式感如何養成，就是在日常的行為中，注重每個行為上的細節處，讓你沉浸在這個「過程」裡。例如：茶道，在煮茶時，會專心注視顏色變化，以及香氣的轉變，讓這茶的製作過程，賦予更有意義。

當理解了儀式感如何被挖掘後，接下來阿薩布魯聊書會幫主Amy提點到「儀式感」的啟動，就像是一種心理暗示，我們可以設計些小活動來啟動。當你進入某些特定行為後，就像開啟了儀式的開關，最後這個儀式為你帶來的能量，就會帶著你進入另一種狀態。

在設計之前，先了解自己，有哪些方式適合自己使用，主要包含三種類型：時間型、步驟型、情境型。

時間型：日期、節日、時段等不同的時間來啟動，例如：當進入到某個時段後，常會有不好的情緒，通過時間型的儀式來提醒自己。

步驟型：就像啟動行為的開關，當你要執行某項行為時，通過幾個步驟的儀式，幫助你進入到某種心境。

情境型：通過情境來啟動，例如，到山上，海邊或是不同的情境中，來啟動你的心境。

在設計儀式後，還需要掌握第二個要素，那就是「固定性」，也就是固定時間、步驟、場域。

其實，很多有趣的藝術家，大發明家，都有著固定的儀式，這不僅能提到在做事情的專注度，還能維持自律的心境。

就像《小王子》書裡面，有個片段提到，狐狸跟小王子說：「你每天來找我，但不要在不同時間來，因為你每天固定時間來，會讓我開始期待。」當有固定的型態後，就會讓你知道，該怎麼來運用這樣的儀式來喚醒自己，讓你能夠更平靜、放鬆、更有能量。

【05】找出你生命中的儀式感

最後阿薩布魯聊書會幫主Amy，讓我們檢視並找出自己的儀式化活動，通過流程、時間性來思考儀式，並且強化儀式的效用。

其中就舉例到，在生活上的儀式，可以固定為自己保留放鬆的時間。當你找到一個自己放鬆的空間時，就是在讓你享受一個人的時刻，放鬆身心，清理好自己。

又或是假日時，選擇跑步，吊桿槓，固定去時間，把這些當作必須的流程，讓你在假日時，知道有哪些活動與行為，來強化你在這時的感受。

一但理解了「儀式感」的力量，就可以讓我們的生活充滿節奏，每天讓你在某個節奏上，通過心理暗示，讓你的專注力、反應力提升。